風呂ダイエットを始める時には参考にして下さい。半身浴などダイエット効果の高い入浴方法を紹介しています。
お風呂ダイエットの始め方
お風呂ダイエットといえば半身浴が有名ですが、他にもダイエット効果の高いお風呂の入り方があります。風呂ダイエットを始める時には参考にして下さい。
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お風呂ダイエットなら半身浴
風呂ダイエットの方法で人気が高いのが“半身浴”です。半身浴とは、ぬるめのお風呂に上半身は浸からずに長時間入り体を温める入浴法で、特に冷え性の女性の方にはオススメの入浴方法です。冷えは血管を収縮させて、血行障害が起こしてしまいます。血液の循環が悪くなると、体中に十分な酸素と栄養素が運ばれません。それどころか、老廃物や炭酸ガスが滞留してなかなか出ていかなくなり代謝が悪くなります。風呂ダイエットの定番“半身浴”でカラダを芯から温めることによって血行がよくなり、発汗作用によって新陳代謝も高まりダイエット効果が期待できるのです。また、半身浴にはダイエットばかりかデトックス効果、ストレス解消、リフレッシュ効果もあり、風呂ダイエットの半身浴が美肌へもつながっていきます。半身浴を３ヶ月続けたらお肌がツルツル＆スベスベになったうえに10kgも減量に成功したという人もいるくらいです。さらに半身浴はセルライトにも効果があると言われています。入浴中に気になる部分をマッサージすれば、セルライトの分解代謝を助ける働きがあります。その場合、セルライトは熱の通りが悪いので、少し熱め40℃程度のお湯で20〜30分半身浴するといいそうです。
お風呂ダイエットなら高温反復浴
風呂ダイエットの方法には高温反復浴という入浴法もあります。これは42〜43℃くらいの熱めのお風呂に繰り返し入ることにより高いカロリーを消費するという入浴法です。ちょっと食べ過ぎたかな？という時など、一気にカロリーを消費させたいときに効果的な風呂ダイエット方法です。また、高温反復浴は熱い湯に浸かることで胃の働きが緩やかになり空腹感が薄らぎ、ダイエットの自然な食事制限につながります。また、風呂の水圧で、血管やリンパの流れがよくなり新陳代謝が活発になり、むくみ、疲労回復にも効果があります。
ただし、高温反復浴はカラダへの負担もある入浴法です。決して無理をせず自分の体調と相談しながらおこなってください。疲労感が強いときは避けましょう。とくに高血圧や心臓病の人、立ちくらみを起こしやすい人にはオススメできません。高温反復浴を行う回数は1日に2回が限度です。それ以上はやらないようにしてください。空腹時の入浴は内臓に水圧を受けやすいので、気分が悪くなるときは、すぐに中止しましょう。入浴前後の水分補給も忘れずにおこなってください
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お風呂ダイエットなら温冷交代浴
風呂ダイエットの方法として“半身浴”“高温反復浴”を紹介しましたが、もうひとつ“温冷交代浴”という入浴方法があります。温冷交代浴は42℃程度の熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法です。温水と冷水を交互に浴びることで血管が収縮と拡張を繰り返すので、心臓から血液を送り出す力が強くなり、低血圧ぎみの人に良いといわれています。また血液の循環が悪いことが原因で起こる冷え性にも効果が期待できます。もちろん、ダイエットにも効果がある入浴法のひとつなのですが、特に｢疲れている時｣に効果のある入浴法と言われています。血液を送り出す力が強くなることで、カラダに貯まっている疲れの原因である“乳酸”も一気に押し出してくれるそうです。スポーツ選手などハードなトレーニングをした後、翌日に“疲れ”を残したくない時などは、この入浴法を実践している人も多いようです。“疲れ”を残してしまうとカラダの機能が上手く働かなくなり、代謝が悪くなります。代謝が悪くなるということは健康的なダイエットにも悪影響が出てきてしまいますネ！疲れたと感じる時は、ダイエット効果もある温冷交代浴を試してみることをオススメします。